上班時，是否常感覺昏昏欲睡、毫無動力，常因一些小事而感到煩躁呢？

就算下班後，也對許多事毫無興趣，總是感到精疲力盡？

自己是否曾想過要逃避這樣工作與生活呢？

如果有以上這些狀況，很有可能有「烤吐司症候群」！

#烤吐司症候群 (Toastout)是韓國社群流行的新用詞。

形容人因為持續性的壓力或倦怠，在工作或休息時，都感到身心疲憊、沒有能量的狀態。就像是一個烤吐司，外表已經逐漸烤焦，就像是人逐漸被壓力消磨。

烤吐司症候群常見的症狀，包含容易煩躁、精疲力盡、情緒不穩、想逃避上班或生活等等，有可能是職業倦怠的一種前兆。

在韓國社群上，甚至出現了不同種的烤吐司，用來形容不同的狀態。

#烤吐司：稍微燒焦的吐司，象徵已經疲憊不堪但仍能繼續運轉

#生菜烤吐司：形容自己像夾在吐司裡的軟爛生菜，無力而無精打采

#奶油烤吐司：形容像奶油一樣快要融化了，困倦不堪需要午睡

#火腿烤吐司：形容經歷了壓力的一天，迫切需要解壓的情況

#起司烤吐司：代表度過單調枯燥的一天，需要來點清新感

#雞蛋烤吐司：因繁忙耗費過多體力，需要補充新能量

建議可以透過以下四招，持續建立自己的成就感，慢慢恢復自己的動力與狀態：

1. 給自己一些生理上的刺激（透過外出散步、運動、或聽音樂調整身體的狀態）

2. 重新檢視自己的人生目標（這就是為何制訂年度目標那麼重要！）

3. 多與正向積極的朋友接觸（若身邊都是積極進取的人，你也會受到感染）

4. 蒐集微小但確切的成就感（這是立馬可執行，也相當有效的方法）

烤吐司症候群常見於千禧世代和Z世代的上班族中，承受著來自社會的高期望和內心的自我要求，難以真正放鬆。

建議可以透過建立自己的小贏事項，隨著成就感慢慢累積，讓自己重新找回動力。你也有烤吐司症候群嗎？歡迎分享自己的經驗！

#蔡小新是誰？

從純粹創意踏入行銷界十年，經歷了近300件大大小小的專案，被稱為「最愛碎碎念的行銷人」。每個碎念背後，都是對行銷的熱情與堅持。aka 一個微微發福的二寶爸。